[...] Nie wiem czy coś zerwałem czy tylko nadwyrężyłem i w związku z tym mam zamiar zrobić pare dni przerwy. Może przejdzie. No i co to może być?? Co zmienić aby zaczęło przybywać masy ?? Proszę o ocenę i uwagi planu diety i wymiarów. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] pomogą przy treningu (pamiętam, że zawsze przed treningiem byłem już zmęczony i nieszczególnie chciało mi się go robić) jak i po nim (jakieś przed snem, np. na lepszy wzrost masy). - lubię od czasu do czasu wypić jakiegoś energy drinka (np. Tiger/ BePower) - czy mogę je pić? - dobrze w ogóle to zapotrzebowanie policzyłem? Postawiłem sobie cel i [...]
Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]
Dane : Waga : 69 (liczę 70 ) Wiek : 15 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Kalorii : 2170 Ilość białka 175 Ilość węglowodanów 210 Ilość tłuszczu 70 basen 3 razy w tygodniu po 45 minut, co 2 dni 40 pompek , co 2 dni 150 brzuchow normalnych i 80 bocznych ( po 40 na kazda [...]
[...] 2 ciężarki 5 kg). Mam 174 cm wzrostu i ważę 62 kg. Pragnę dać wam do oceny mój plan treningowy oraz czekam na kilka wskazówek jak w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie mięsa oraz unikanie niezdrowych rzeczy (mam 14 lat). Oto trening 4 razy w tyg. max 4 serie po 10-20 powtórzeń (wolnych). Każdy [...]
[...] kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne) Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej jakosci) czyli program na mase. teraz kilka slow o mnie... Cwicze systematycznie jakies 2 lata i 8 miesiecy na silowni. Wzrost - 186 cm Waga - 96kg Wiek 33 [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczy 110g/doba Opis przebytych cykli: 1 Cykl 15 strzałów omadrenu 2 Cykl 1-8 Deka E7D, 1-8 Testosteron Propianat E2D, 4-9 Wino E2D Trening: Rozwój masy mięśniowej z jak najlepszym zachowaniem zarysów sylwetki Odstep czasowy od ostatniego cyklu: Poziom BF%: Typ budowy: Atletyczny Stan zdrowia: Dobry Skłoność do łysienia [...]
[...] wartość tłuszczów, więc wyszło mi 1056 kcal czyli około 117 g tłuszczów A odpowiednia ilość tłuszczów dla mnie to około 85 / 90 g czyli mniej więcej 1g na 1 kilogram masy ciała. Zależy mi na dobrze zbilansowanej diecie i dla tego moje pytanie będzie odnośnie węglowodanów Czy zwiększyć ilość węglowodanów, a zmniejszyć ilość tłuszczów? Nie [...]
[...] nieregularnie, bardziej raczej się uczyłem ruchów i dieta typu jak najwięcej białka. Od września zacząłem regularnie ćwiczyć i trzymać diete. śpię 8-8,5h cel- rozwinięcie masy mięśniowej Plan treningowy: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: [...]
[...] i treningu w domowych warunkach (ławka,hantle itp.). Zakupiłem produkt PVL Mutant Mass 6800g, ze względu na jego dobre opinie użytkowników oraz "podobno" szybki przyrost masy ciała. Wcześniej nic nie trenowałem. Regularnie chodzę do pracy, gdzie potrzebny jest wysiłek fizyczny. Nie cierpię swojej budowy ciała i postanowiłem coś w końcu z tym [...]
[...] przyśpiesza na starość :D). Pierwszy raz przymierzam się do naprawdę konkretnego i przemyślanego cyklu zazwyczaj na masie starałem się jeść dużo i zdrowo mimo to dużo masy stanowił tłuszcz :/ dlatego teraz mam nadzieję na zmiany :) Dzięki dopracowanej diecie, treningowi i suplom mam nadzieję zdobyć troszkę jak najmniej zalanego mięśnia :) [...]
[...] kiedy tylko będę w domu. Pozdro, czekam na Wasze opinie. Kmieciu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: zdrowie, stopniowe zwiększanie masy Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykówa, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sporty walki i piłka nożna , siłownia była dodatkiem 5.Dieta wysokobiałkowa -2g/mc około 3k kalorii 6. Plan treningowy - FBW co 2 dzień 7. Cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej 8. Body fat ~ 13% 9.Typ budowy- raczej ektomorfik ( szerokie barki ale drobny szkielet) 10. Stan Zdrowia - Problemy Hormonalne 11. Wyniki siłowe - nie [...]
[...] ryzu + warzywa + oliwa TRENING 5. J/w 6. Białko ok.20-30g. DNT Wygląda to tak samo z tym, że 4 i 5 posiłek bez weglowodanów, wiec w dni Treningowe spożywam ok 1g WW na Kg/masy ciała. W DNT staram sie nie spozywac WW wcale. Czasem 1 posiłek to też mięcho + warzywa. Białko na poziomie ok. 2-2.5 g, tłuszcze 1-1.5g. SUPLEMENTACJA: Spalacz, [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Otóż mam wielki problem z przyrostem masy. Wiadomo nie od razu Kraków zbudowano :). Jem to co mamusia ugotuje. Poniżej przedstawię mniej więcej moją "dietę": 8:00 - 12:00 --- Nic ( przyznam, że na śniadania nie mam wcale czasu). 13:00-15:00 - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 [...]
[...] 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posiłek 22.30 -125g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: B: 225g (185g pochodzenia zwierzęcego)- 3g na kg masy W: 448g - 5,9g na kg masy T: 97g - 1.3 na kg masy kcal: 3565 Mam 21 lat, 181 cm wzrostu, 75 kg wagi, staż na siłowni prawie zerowy, ale jestem aktywna osobą. Jak widać [...]
[...] co mnie oczywiście nie pociesza, bo podobno moje dojście do celu jest utrudnione. Jaki jest mój cel? Chcę po prostu się wyrzeźbić. Nie chcę nabierać niepotrzebnej masy. Chcę tylko osiągnąć widoczność mięśni, tak aby nie leżały skryte pod skórą tak jak to było zawsze. Co dotychczas robiłem i jak z moją kondycją? Od września robię [...]
[...] nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po przewertowaniu masy artykułów i wypowiedzi na forach internetowych, właśnie kupiłam aminokwasy BCAA (ActivLab Xtra), które zamierzam pić przed treningami i ewentualnie po. Ewentualnie, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66-70 (waga zepsuta różnie pokazuje ) Wzrost : 180 Cel treningowy : siła / wzrost masy Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ( dużo sprzętu ) Dieta : Nie ma konkretnej, lecz odżywiam się lepiej. [...]
[...] tygodniu okolo 0.5 kilograma. Startowalem z 55 kg... Pytanie czy bedac na takiej diecie moge liczyc na sytematyczne wzrosty wagi czy tez inaczej? I jak sie ma takie robienie masy na samej diecie a jak to wyglada w polaczeniu z treningiem? Planuje zakup profesjonalnej laweczki + stojaki/sztange/gryf/hantle/ciezarki i zaczac cwiczyc swoje [...]
Korasow - mój dziennik treningowy.
